초보자 4주 코어 운동 루틴 (주 3회 · 회당 20분)
진행 원칙: 월·수·금 (또는 화·목·토), 하루 걸러 하루 쉬기 · 통증 시 즉시 중단 · 자세가 무너지면 그 세트는 종료 공통 준비 사항 항목 내용 준비물 요가매트, 물통, 스마트폰(자세 촬영용) 시간 배분 워밍업 3분 + 본운동 12~14분 + 마무리 3분 호흡 원칙 힘 줄 때 내쉬기, 절대 참지 않기 세트 사이 휴식 30~60초 매 세션…
진행 원칙: 월·수·금 (또는 화·목·토), 하루 걸러 하루 쉬기 · 통증 시 즉시 중단 · 자세가 무너지면 그 세트는 종료 공통 준비 사항 항목 내용 준비물 요가매트, 물통, 스마트폰(자세 촬영용) 시간 배분 워밍업 3분 + 본운동 12~14분 + 마무리 3분 호흡 원칙 힘 줄 때 내쉬기, 절대 참지 않기 세트 사이 휴식 30~60초 매 세션…